Yến mạch: công dụng, liều lượng và một số cảnh báo

Share:

Một các loại ngũ cốc gắn liền với dân Fitness hẳn cần thiết không nói tới yến mạch – cực kỳ thực phẩm của các Gymer.

Bạn đang đọc: Yến mạch: công dụng, liều lượng và một số cảnh báo

Tuy nhiên, hiện giờ trên thị trường, các loại yến mạch với những tên gọi khác nhau gây hoang mang không ít và làm cho những người dùng cực nhọc lựa lựa chọn hơn.

Đằng sau sự thật về các chiếc tên yến mạch trên vỏ hộp ấy là gì?

Những cái thương hiệu khó riêng biệt yến mạch nguyên chất và yến mạch nguyên cám giỏi cú lừa trong phòng sản xuất?


Yến mạch là gì?

Yến mạch ( giờ đồng hồ Anh là Oat ) là 1 trong những loại hạt được trồng nhiều ở những vùng nhiệt độ ôn đới như Mỹ, Canada, bố Lan, Nga, Đức,Úc.

Đây là 1 trong loại cây có giá trị bồi bổ cao, nhiều đạm, giàu chất xơ hòa tan.

Trong 100g yến mạch gồm chứa 5g hóa học xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6mg vitamin B1, 0,14 mg vi-ta-min B2, 53mg canxi. đa số đây phần nhiều là những khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Khi ăn yến mạch, cơ thể các bạn sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng chậm rãi hơn ăn uống cơm trắng. Từ đó, giúp kiểm soát và điều hành sự thèm ăn của doanh nghiệp và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn no bụng lâu dài hơn từ 2-3 tiếng so với gạo.

Vì vậy, yến mạch là món ăn không thể không có cho bạn đang muốn bớt cân, né tích mỡ. Đặc biệt với những công thức giảm cân hiệu quả bằng yến mạch nguyên cám.

Tuy nhiên, để lựa chọn một số loại yến mạch giàu dưỡng chất, tránh hàng kém hóa học lượng bạn cần phải biết biện pháp phân biệt.

Các một số loại yến mạch

2.1 Yến mạch nguyên hạt (Oat groats)Sau lúc được tuốt ngoài thân lá, yến mạch nguyên hạt hoàn toàn có thể được áp dụng ngay. Tuy nhiên, một số loại yến mạch này thường cực kỳ dai cho nên vì vậy phải tốn không ít nước mới hoàn toàn có thể chín được. Thường thì xác suất ba phần nước một trong những phần yến mạch là xuất sắc nhất.

*
*
*
*
*
*
*
*

Yến mạch nguyên cám

Thành phần dinh dưỡng và tính năng tuyệt vời của yến mạch

Trong cám yến mạch tất cả chứa acide linessique và chất xơ hòa tan. Đây là các dưỡng chất có tác dụng làm giảm nồng độ triglycesride với cholesterol xấu trong máu. Đặc biệt các dưỡng chất bao gồm trong yến mạch có tác dụng làm sạch chất mỡ lắng đọng ở thành cồn mạch.Đây là một trong trong những yếu tố tạo xơ vữa rượu cồn mạch, đợt đau tim và tai đổi mới mạch não.

Ngoài ra, nếu như khách hàng vô tình loại bỏ lớp cám này bạn đã bỏ lỡ “kha khá” mọi dưỡng chất tốt nhất có thể cho sức khỏe rồi đó. Lớp vỏ cám của yến mạch đựng được nhiều vitamin B, E cũng là các dưỡng chất quan trọng cho làn da.

Xem thêm: X Em Sẽ Là Cô Dâu - Xem Phim Em Sẽ Là Cô Dâu Của Anh

 

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch nguyên cám

Bên cạnh đó, yến mạch được áp dụng như một trong những thực phẩm xuất sắc giúp bức tốc miễn dịch của cơ thể. Thành phần beta-glucane gồm trong yến mạch giúp tế bào miễn kháng “xác định” địa chỉ nhiễm trùng, giúp đào thải vi sinh đồ vật gây bệnh.

Yến mạch cực tốt cho việc bồi bổ sức mạnh và nhu yếu giảm cân, tăng cân. Tùy vào nhu cầu của chính mình mà chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm cân xứng với mình.

Chẳng có “cú lừa” nào nếu khách hàng sáng suốt khi gạn lọc sản phẩm phù hợp cho mình. Luôn biết cách chăm sóc bản thân bằng cơ chế dinh dưỡng hợp lý và luyện tập hăng say nhé.

Cách chế tao yến mạch nạp năng lượng liền

Yến mạch ăn uống liền hoàn toàn có thể được chế biến theo nhiều cách thức khác nhau tùy thuộc vào mục đích của bạn.

Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo những phương pháp chế thay đổi yến mạch ăn liền sau đây:

Cách 1: Yến mạch nạp năng lượng liền cùng với sữa cùng hoa quả

Yến mạch ăn liền cùng với sữa là món ăn phổ biến được rất nhiều chị em thương mến và sử dụng.

Với món ăn bổ dưỡng này, bạn cần phải có bột yến mạch nạp năng lượng liền, sữa tươi, trái cây cùng nước sôi.

Cách chế biến:

Cho khoảng chừng 50g mang lại 100g yến mạch vào trong nồi và hâm sôi yến mạch cho tới khi phân tử chín.Sau đó, đổ sữa cùng nước vào đun tiếp cho đến khi phân tử chín, khoảng tầm 2 phút rồi tắt bếp.Sau lúc bắc bếp xuống thì nhanh tay cho các loại hoa quả vào và bước đầu thưởng thức.

Cách 2: Yến mạch nạp năng lượng liền cùng với sữa chua

Nguyên liệu: bột yến mạch ăn liền, sữa chua, trái cây, đường, nước cốt chanh và sữa đặc.

Cách chế biến:

Bạn cần cho sữa tươi, sữa sệt và mặt đường vào sản phẩm công nghệ xay sinh tố nhằm trộn mọi chúng.Ngâm yến mạch cho đến khi nở ra.Sau đó, thêm trái cây cùng đổ tất cả hổn hợp đã xay lên trên là được.Có thể cho thêm đá lạnh nếu như muốn.

Ngoài hai cách thức chế biến bột yến mạch ăn uống liền như trên, chúng ta cũng có thể tham khảo một số phương thức chế trở nên khác:

Chẳng hạn, nếu bạn có nhu cầu chế đổi mới bột yến mạch ăn uống liền mang lại bé, chúng ta cũng có thể nấu yến mạch cùng với sữa cùng chuối, tôm với rau củ, thịt bò và túng bấn ngô hoặc một số thủy sản như nghêu, sò huyết…

Lời kết

Bài viết vẫn cung cấp cho mình đọc những kiến thức cơ bản nhất về những loại yến mạch phổ biến hiện nay. Đặc biệt là yến mạch ăn uống liền là một số loại yến mạch đang được rất nhiều người sút cân yêu thích nhất. Hi vọng với những share trên sẽ giúp bạn sẽ hiểu rộng về những loại yến mạch với một số phương thức chế phát triển thành loại thực phẩm tẩm bổ này.

Bài viết liên quan