Cách tính mỡ cơ thể

Share:

Bài viết được bốn vấn trình độ bởi chưng sĩ siêng khoa II hồ Viết Lệ Diễm - Bác sĩ Nội tổng quát - Khoa thăm khám bệnh & Nội khoa - khám đa khoa Đa khoa nước ngoài mynhanke.mobi Central Park.

Bạn đang đọc: Cách tính mỡ cơ thể


Theo những chuyên gia, xác minh tỷ lệ mỡ khung hình không chỉ ship hàng mục đích làm đẹp mà còn làm tìm phát âm các nguy hại liên quan đến một vài bệnh như bệnh dịch tiểu đường, bệnh tim mạch mạch, ...Hiện nay bao gồm rất nhiều phương thức cân đo lượng mỡ cơ thể và đồ vật đo lượng mỡ thừa cơ thể.


Mỡ cơ thể thường xuyên bị chỉ ra rằng xấu, nhưng nó được tạo nên để phục vụ một mục tiêu quan trọng. Cơ thể tích trữ chất béo từ những loại thực phẩm sau khi ăn để tạo nên năng lượng, phương pháp nhiệt và bảo đảm an toàn cơ thể. Mọi bạn đều phải chất phệ để sống và hoạt động. Tuy nhiên, khi không ít chất to tích tụ trong cơ thể, chúng ta có nguy cơ béo phệ và các bệnh liên quan đến béo phì, như bệnh đái đường nhiều loại 2 và bệnh tim mạch.

Để xác minh tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn không thể nhìn vào gương hoặc bước đi bàn cân. Một tín đồ tập thể hình và một người béo phệ có thể bao gồm cùng trọng lượng, tuy nhiên họ bao gồm tỷ lệ mỡ cơ thể khác nhau. Cân nặng của chúng ta không thể cho chính mình biết lượng cơ bắp hoặc lượng chất béo chúng ta có. Nạm vào đó, các bạn cần khẳng định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.


2. Bạn có nguy cơ bị béo múp không?


Chỉ số khối cơ thể (BMI) là 1 chỉ số được sử dụng rộng rãi để đánh giá về sức khỏe dựa trên độ cao và cân nặng. Lúc chỉ số BMI của khách hàng tăng lên, nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh tương quan đến cân nặng, bệnh về tim mạch và tiểu đường cũng tăng lên.

Dưới đấy là sáu cách thức xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

2.1. Thước dây


Thước dây
Một phương pháp cơ bản để đo xác suất mỡ khung hình là sử dụng thước dây mềm

Một phương pháp cơ phiên bản để đo tỷ lệ mỡ chảy xệ cơ thể là áp dụng thước dây mềm, giống như cách bạn áp dụng để may đo, để ghi lại chỉ số khác biệt của các thành phần trên cơ thể. Bạn cũng có thể tìm thấy những loại thước dây được phân phối trên thị trường. Đối với phương pháp này, bạn phải tính các số đo bởi inch.

Nếu chúng ta là phái nam giới, hãy đo chu vi của vùng cổ cùng vùng bụng của bạn. Hãy chắc chắn rằng rằng các bạn đo phần lớn nhất của mỗi cỗ phận. Để thuận tiện hơn thì nên nhờ một người các bạn hoặc thành viên gia đình đo giúp. Cách đo lượng ngấn mỡ cơ thể theo cách thức này là hãy rước số đo cơ bụng trừ đi số đo vòng cổ để xác định tỷ lệ ngấn mỡ cơ thể.

Nếu bạn là nữ, bạn nên ghi lại số đo chu vi của cổ, eo và hông. Hãy nhớ đo trên vị trí béo nhất so với từng bộ phận. Để thuận lợi hơn thì nên cần nhờ một người bạn hoặc thành viên mái ấm gia đình đo giúp. Cách đo lượng ngấn mỡ cơ thể theo cách thức này là hãy cùng số đo vòng eo với hông của bạn, tiếp nối trừ đi số đo vòng cổ để xác minh tỷ lệ ngấn mỡ cơ thể của bạn. Ví dụ: trường hợp vòng eo của người tiêu dùng là 30, hông của bạn là 36 và cổ của chúng ta là 13, xác suất mỡ của các bạn sẽ là 53%.

Lời khuyên

Khi thước dây được bỏ lên da, hãy chắc chắn rằng là thước tiếp xúc nhưng lại không nén domain authority dưới bất kỳ hình thức nào.Thực hiện tất cả các phép đo nhị lần và lấy quý giá trung bình. Tiếp nối ghi lại tác dụng chính xác.Nếu bạn cũng có thể tìm thấy biểu thứ tương ứng, bạn có thể cân nhắc áp dụng công cụ giám sát và đo lường mỡ khung người trực tuyến để sở hữu được tỷ lệ mỡ chảy xệ cơ thể cầu tính.

Sự bao gồm xác

Lấy số đo và đưa vào công cụ đo lường và thống kê trực tuyến là phương thức tương đối dễ dàng dàng, nhưng phương pháp này chưa phải là đúng mực nhất. Bao gồm thể có tương đối nhiều sai sót lúc tự đo cho phiên bản thân. Hồ hết thứ như quần áo, đo sau khoản thời gian ăn với cách bạn kéo chặt thước dây cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả.

2.2. Thước kẹp

Một bài kiểm tra về nếp gấp da được thực hiện bằng cách sử dụng một chính sách gọi là thước kẹp nhằm kẹp những vùng không giống nhau trên khung người và cân nặng đo lượng mỡ vào cơ thể. Phương pháp này mất ít thời gian nhất để hoàn thành, máu kiệm chi phí vì bạn có thể mua được thước kẹp với giá dưới $7.

Cách đo lượng mỡ thừa cơ thể:

Nếu bạn là phái mạnh giới, hãy đo lượng mỡ sinh hoạt ngực, bụng cùng đùi của bạn.Nếu các bạn là phụ nữ, hãy đo lượng mỡ nghỉ ngơi cơ bắp tay sau, hông (khoảng một inch bên trên xương hông) với đùi.Thước kẹp có cung cấp kèm với lí giải về cách biến hóa những số lượng này thành tỷ lệ mỡ thừa cơ thể của bạn.Có thể tìm hiểu thêm một công cụ đo lường và thống kê trực tuyến.Đo tại 1 bên của khung hình bạn, thường là bên đề nghị cho đồng nhất.Đánh vết vị trí khoảng chừng 1 centimet trên da.Nên nhờ vào một người bạn hoặc một thành viên gia đình thực hiện các phép đo này mang đến bạn.Thực hiện tối thiểu hai phép đo tại thuộc một khoanh vùng và mang trung bình để có dữ liệu đúng đắn nhất.

Sự chính xác

Sai số của phương pháp đo lượng mỡ cơ thể này là +/- 3 %. Bạn có thể thực hiện tại một phép đo trên bảy vị trí. Biện pháp tiếp cận này tốn nhiều thời gian hơn, nhưng mang lại kết quả đúng chuẩn hơn.


Đo mỡ chảy xệ trong khung hình cơ thể.

2.3. Cân đo lượng mỡ chảy xệ cơ thể

Cân sức khỏe trong gia đình cũng có tác dụng ước tính phần trăm mỡ khung người của bạn. Cân đo lượng mỡ cơ thể sử dụng công nghệ gọi là phân tích trở phòng điện sinh học (BIA). Khi chúng ta bước lên bàn cân, một chiếc điện đi sang 1 chân, lên đến mức xương chậu cùng xuống chân kia. Chất mập dẫn điện ít hơn nhiều so với nước và cơ bắp bạn có trong cơ thể. Bởi vì vậy, bài toán nhận thêm sức chống phản ánh lượng mỡ lớn hơn trong khung hình bạn.

Xem thêm: Điểm Chuẩn Trường Đại Học Hà Nội Năm 2012 Trường Đại Học Công Nghiệp Hà Nội

Kết phù hợp với chiều cao, cân nặng nặng, tuổi tác cùng giới tính mà các bạn đã nhập vào máy, thang đo tiếp nối sử dụng một phương trình để tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn.

Các loại máy đo lượng mỡ bụng cơ thể bán chạy nhất trên Amazon có giá giao động từ khoảng $32 đến $50.

Sự thiết yếu xác

Phương pháp đo này có thể không đúng chuẩn và tác dụng đo gồm thể khác hoàn toàn so với hiệu quả từ các phương thức đo tỷ lệ mỡ bụng cơ thể không giống bởi những yếu tố:

Lượng nước trong cơ thể bạnThời điểm với lượng thức nạp năng lượng bạn tiêu thụ

Cần đọc kỹ khuyên bảo sử dụng, vì một số trong những cân hoàn toàn có thể cho công dụng kém đúng đắn hơn đối ở người già, chuyển động viên, trẻ em và tín đồ bị loãng xương.

2.4. Trọng lượng thủy tĩnh

Trọng lượng thủy tĩnh là một cách thức cân đo lượng mỡ thừa cơ thể trong khi chúng ta ngồi bên trên một loại ghế chìm ngập trong nước. Mật độ khung hình hoặc trọng lượng của doanh nghiệp dưới nước được đánh dấu sau đó sẽ tiến hành sử dụng nhằm tính tỷ lệ xác suất mỡ cơ thể của bạn.

Cân dưới nước cho xác suất mỡ cơ thể có độ đúng chuẩn cao cùng được coi là tiêu chuẩn để đo tỷ lệ mỡ bụng cơ thể. Tỷ lệ xác suất mà nó mong tính có thể nhỏ tuổi hơn 1% lượng mỡ chảy xệ cơ thể ở cả người lớn và trẻ em. Nó đúng đắn hơn so với các phương pháp tại nhà, như so với trở kháng điện sinh học.


Cân thủy tĩnh
Trọng lượng thủy tĩnh là một phương thức cân đo lượng mỡ khung người trong khi chúng ta ngồi trên một loại ghế ngập trong nước

2.5. Phép đo đưa vị ko khí

Một kỹ thuật không giống là phép đo gửi vị không gian (còn call là BOD POD). Sau thời điểm cởi quần áo, bạn vào trong 1 buồng hình trứng cùng được vi tính hóa bao quanh cơ thể. Khi mật độ cơ thể của bạn được xác định thông qua trọng lượng và thể tích, máy sẽ sử dụng tài liệu này nhằm tính tỷ lệ mỡ thừa cơ thể của bạn.

Nghiên cứu vãn đã chỉ ra rằng BOD POD là phép đo xác suất mỡ khung hình với độ đúng mực tương đồng với phương thức trọng lượng thủy tĩnh.

2.6. Triển khai cộng tận hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT)

Có lẽ cách thức chính xác độc nhất để xác minh tỷ lệ mỡ bụng cơ thể là chụp cộng hưởng trường đoản cú (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT). đa số máy này chụp hình ảnh cắt ngang của cơ thể và có thể đo được tỷ lệ mỡ trong bụng.

Tuy nhiên phương pháp này thường không được áp dụng cho mục đích duy tốt nhất là đo lượng mỡ trong cơ thể và giá thành thực hiện tại khá đắt.


Nếu bạn có quá ít mỡ trong cơ thể, chúng ta có thể không bao gồm đủ tích điện để hoạt động. Tuy nhiên khi chúng ta có vô số chất to trong cơ thể, bạn có nguy cơ mắc dịch tăng máu áp, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Tỷ lệ mỡ khung người so với BMI

BMI của công ty là chỉ số khối cơ thể của bạn. Chỉ số này không giống với tỷ lệ tỷ lệ mỡ cơ thể với nó chỉ phản ánh mức độ thiếu cân, cân nặng nặng thông thường hoặc quá cân. Tuy nhiên hữu ích trong một số trong những tình huống cùng dễ tính toán, chỉ số BMI có thể không phải là một trong chỉ số an toàn và đáng tin cậy về sức khỏe tổng quát tháo của bạn.

Một vài ba lời khuyên nhủ để gia hạn cân nặng với sức khỏe:

Dành 150 phút bằng hữu dục vừa nên (đi bộ, đánh đấm xe, thể dục nhịp điệu dưới nước) hoặc 75 phút anh em dục cường độ mạnh (chạy, bơi vòng, nghịch thể thao) mỗi tuần.Dành thời hạn để số đông thao hai ngày 1 tuần (có thể nâng tạ, bè lũ hình, hoặc làm cho vườn)Ăn một chính sách ăn lành mạnh, bổ sung thêm trái cây, rau với ngũ cốc. Tránh việc ăn thực phẩm chế tao sẵn có chứa được nhiều calo cùng với ít quý hiếm dinh dưỡng.Kiểm tra sức mạnh định kỳ góp phát hiện sớm dịch tật, trường đoản cú đó bài bản điều trị đạt công dụng tối ưu.

Hiện tại, khám đa khoa Đa khoa quốc tế mynhanke.mobi có các gói Khám sức khỏe tổng quát cân xứng với từng độ tuổi, giới tính và yêu cầu riêng của quý khách hàng với cơ chế giá đúng theo lý, bao gồm:

Kết quả đi khám của tín đồ bệnh sẽ tiến hành trả về tận nhà. Sau thời điểm nhận được hiệu quả khám sức mạnh tổng quát, giả dụ phát hiện những bệnh lý buộc phải khám với điều trị siêng sâu.

Bác sĩ Hồ Viết Lệ Diễm tất cả hơn 10 năm công tác tại khoa Hồi mức độ - mổ xoang tim tại cơ sở y tế Chợ rẫy với vị trí bác sĩ Nội tim mạch và Hồi sức phẫu thuật tim hở. Và có hơn 03 năm là chưng sĩ Nội tổng quát tại Family Medical Practice TP hồ Chí Minh. Bây giờ bác sĩ Diễm đang công tác tại khoa Khám căn bệnh Nội - bệnh viện Đa khoa nước ngoài mynhanke.mobi Central Park.


Để được tư vấn trực tiếp, quý khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để call mynhanke.mobi) hoặc đăng ký lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mymynhanke.mobi để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện lợi hơn!

Bài viết liên quan